가슴이 답답하거나 숨이 불편한 느낌은 스트레스와 불안 중에도 생길 수 있지만, 심장·폐 등 신체 원인으로도 나타납니다. 새로 생겼거나 심한 흉부 통증과 호흡곤란을 곧바로 공황으로 판단하지 마세요. 증상의 원인을 온라인 글만으로 구분할 수 없습니다.
증상이 가벼우며 호흡 연습을 원할 때
안전한 곳에 앉거나 편하게 서서 어깨와 턱의 힘을 풉니다. 숨을 크게 들이마시거나 참으려 하지 말고, 코로 편안히 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬며 자연스러운 호흡을 몇 차례 관찰합니다. 숫자를 세는 것이 긴장된다면 세지 않아도 됩니다. NHS의 스트레스 호흡 안내도 억지로 깊게 하기보다 부드럽고 규칙적으로 호흡하라고 안내합니다.
어지럼, 저림, 숨 막힘이 심해지거나 호흡에 집중하는 것이 불편하면 즉시 연습을 멈추고 평소 호흡으로 돌아옵니다. 종이봉투에 대고 호흡하거나, 정해진 횟수로 숨을 참는 방법은 권하지 않습니다.
공황 증상이 반복될 때
공황 발작에서는 두근거림, 흉통, 숨가쁨과 강한 공포가 나타날 수 있지만, 비슷한 증상을 일으키는 다른 원인도 있습니다. 반복되는 발작이나 발작에 대한 두려움으로 생활이 제한되면 진단과 치료를 위해 전문가와 상담하세요. 미국 국립정신건강연구소(NIMH)는 공황장애에 인지행동치료(CBT)를 근거가 있는 심리치료로 설명하며, 호흡 훈련은 치료의 보조 요소로 사용될 수 있다고 안내합니다. 호흡법만으로 공황장애를 예방하거나 치료한다고 볼 수 없습니다. NIMH 공황장애 안내
바로 응급 평가가 필요한 경우
갑작스럽고 심한 흉통·압박감, 실신, 창백하거나 식은땀이 나는 증상, 심한 호흡곤란이 있거나 통증이 팔·턱·등으로 퍼지면 호흡 연습으로 버티지 말고 응급 의료 도움을 요청하세요. 이미 심장·폐 질환 진단을 받았거나 증상이 반복되는 경우에도 의료진과 원인 및 대처 계획을 상의하는 것이 우선입니다.
참고자료
건강 정보 이용 안내: 이 글은 가슴 증상의 진단이나 응급 진료, 정신건강 치료를 대신하지 않습니다.